Un entretien dans dix minutes. Une prise de parole. Un coup de téléphone redouté. Le cœur s’emballe, et le calme semble à des kilomètres.
Et si vous pouviez le rappeler d’un simple geste ? L’ancrage est une technique issue de l’hypnose et de la PNL. Dans cette séance guidée de 18 minutes, je vous apprends à créer le vôtre, puis à l’utiliser seul, partout.
Après cette séance, vous saurez
- Entrer dans un état de ressource profonde.
- Fixer cet état dans un geste ou un mot.
- Le réactiver n’importe quand, en quelques secondes.
Un outil concret pour gagner en stabilité émotionnelle et installer un espace de sécurité intérieure. À utiliser avant un entretien, une prise de parole ou un moment difficile.
Sans forcer, à votre rythme. Installez-vous au calme, un casque sur les oreilles si possible. Ne l’écoutez pas en conduisant ni pendant une activité qui demande votre attention.
Aller plus loin : un accompagnement à Bourret, Montauban ou en visio
L’ancrage se travaille aussi en séance, pour l’ajuster à votre situation et à ce qui vous déstabilise. Je suis Laetitia Vairo, thérapeute intégrative à Bourret (82) et à Montauban, proche de Toulouse, et je reçois aussi en visio.
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Envie de prolonger ? Retrouvez aussi : Méditation lumière intérieure (30 min), Faire taire les ruminations (40 min), Se libérer des blocages (36 min).
Cette pratique ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.
Prolongez la pratique avec le Carnet de recentrage
Un carnet offert de 14 pages : un exercice à faire avant d’écouter, des questions pour après, des outils de recentrage à emporter partout, des coloriages et un journal de pratique.
